春节吃得有多开心
减肥有多痛苦
但是春节
不建议盲目减肥
让我们了解一下
健康的饮食和锻炼!
饭前“小心思”
如果你担心吃得太多,假期节后健康你可以在饭前吃半个黄瓜,逐渐指南或者喝一碗清汤和开水,圆润饮食运动占据一部分胃容量,春节这可以减少餐桌上的假期节后健康卡路里摄入量。
“挑食”适当“挑食”
挑肉吃,逐渐指南尽量少吃脂肪含量高的圆润饮食运动肉制品,如东坡肉、春节五花肉等,假期节后健康可以用鱼虾代替,逐渐指南不仅脂肪含量低,圆润饮食运动而且蛋白质含量高。春节
此外,假期节后健康多吃蔬菜,逐渐指南尤其是深绿叶蔬菜。
调整饮食顺序,先吃蔬菜,再吃荤菜,减少主食等碳水化合物的摄入。
以下食物是不错的选择:
山药
能促进消化功能,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖,增强免疫功能。
地瓜
纤维柔软易消化,能促进胃肠蠕动,有助于排便。
洋葱
能促进胃肠蠕动,增强消化能力,对肝脏特别有益,有助于排毒。
芹菜
膳食纤维含量高,尤其是降血压成分,还具有降血脂、降血糖的作用。
银耳
滋而不腻,是滋补良药,富含膳食纤维,能加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。
西红柿
无论是大番茄还是小圣女果,营养都大致相同。
番茄中含有大量的维生素C,多吃大鱼大肉,多吃西红柿,能清胃解油腻,还有助于预防早春多发感冒。
注意烹饪方法
避免摄入高油、高盐的食物,用一碗沸水或清汤冲洗食物表面的油;吃烟熏食品和泡菜,少撒盐,少倒油。
少吃或不吃的同时,卡路里的消耗也会减少。一旦饮食恢复,已经减少的基本新陈代谢就跟不上,所以减肥会回来,甚至超过减肥前。
运动不能少
光是饮食调整还不够,还要加运动哦。
注意!运动需要循序渐进。短时间大强度运动后,血糖水平降低,导致饥饿。这时,人们会有很大的食欲。相反,他们更有可能吃食物,这不利于“扔肉”减肥。
推荐几种简单的有氧运动:
跳绳
可立即在任何时间、任何地点进行,随时可做,一学即会。
但是跳绳前要注意热身,跳绳后要拉伸。即使长时间坚持跳绳,小腿肌肉也不会过度膨胀,只会适当变得强壮紧绷。
爬楼梯
爬楼梯可以使身体发烧,增强心肺功能,增强新陈代谢,加速全身血液循环,帮助大腿脂肪代谢,这项运动非常适合忙碌的办公室职员,可以利用回家时间在公寓楼梯上训练。
球类运动
不同的球类运动消耗不同的热量,每周一到两次球类运动可以保持身体不僵硬。
但是要注意球类运动经常爆发,对关节和肌肉影响很大,容易受伤。运动前后请仔细热身放松。
转自重庆市健康教育所
来源: 广西新闻网
2024-06-25 13:14989人浏览
2024-06-25 12:402730人浏览
2024-06-25 12:342487人浏览
2024-06-25 11:591199人浏览
2024-06-25 11:541620人浏览
2024-06-25 11:542798人浏览
例如,地平类不能与地平类合用。原来用着硝苯地平,不要联合使用氨氯地平或者尼群地平,而应该选用普利类或者沙坦类;又如,沙坦类不要和沙坦类合用。原来用着缬沙坦,不要合用氯沙坦、厄贝沙坦或者替米沙坦,而应该
健身是一项非常受欢迎的运动方式。健身可以不仅可以帮助人们保持健康和良好的体形,还可以改善皮肤状况。本文将从多个方面探讨健身对皮肤的好处。一、健身可以改善皮肤状况健身可以改善皮肤的状况。通过运动可以促进
健身运动,现在已经成为了越来越多人生活中的必不可少的一部分。不仅是为了拥有美好的身材,更是因为它对人的身体、精神、情感等多个方面都有着积极的影响。下面,我们就来具体了解健身的好处不仅仅是美丽的身材。一